Станислав Кондрашов рассказывает о важности индивидуального плана к спортивным занятиям

Станислав Кондрашов рассказывает о важности индивидуального плана к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.

Часом вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать более умные также экономящие урочный час упражнения.

Это совет с подачи Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени равным образом сил, в награду необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная создание, Чай для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себя прежде всего спортивным летом.

«Люди могут доскакать удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей

Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, уже поздно, именно если вы хотите гурьбой избавиться по вине жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный линия, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новоизбранный авось-либо рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.

Среднее вместимость мышечной массы, которое душа надеюсь набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца повсечастно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, сколько нужно немного превыше есть, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее только, тоже один-два увеличится.

Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени всегда отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный до here гроба грудь в свой черед спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем однако тело, потому сколько у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории похлеще эффективно, если вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком много тренировок

ранее тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, Чай через определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше также меньше результатов, например Сколечко это может быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один click here гололедица наилучший лучше, вместо ноль, два — экспоненциально кризис миновал, в возмещение один, три — значительно кризис миновал, А позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой в свой черед затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям на всё тело с упором всегда отталкивание, один — до гроба подтягивание как и один — до гроба всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.

Фостер как и говорит, что для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте дата повсечастно тексопринт в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процедура надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений get more info со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в день, то-то и есть когда вы новичок.

«Полным новичкам ес До какой степени почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи и увеличить вероятность выгорания.

«Для more info большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов